Ćwiczenie inteligencji emocjonalnej jest jak ruch na świeżym powietrzu - pożyteczne i zdrowe. Tak jak obiecałam, przygotowałam dla Ciebie kilka prostych ćwiczeń. Jedno z nich to zabawa z dzieckiem, ale może w niej wziąć udział cała rodzina.
Dorosły człowiek zwykle bez trudu uświadamia
sobie przyczyny złości - największą trudność sprawia mu zapanowanie nad sobą. Poniżej, w punkcie 1 znajdziesz baaardzo proste, sprawdzone i praktyczne wskazówki,
jak radzić sobie z własną złością. Są tak proste, że większość osób znając te sposoby ignoruje je i lekceważy. Ja zachęcam do wypróbowania, bo wiem, że naprawdę działają.
W
punkcie drugim umieściłam sposoby radzenia sobie ze złością dzieci. Tutaj
najważniejsze jest przeprowadzenie pociechy krok po kroku przez burzę emocji. Zachęcam
do korzystania z nich i na tej podstawie wypracowania własnych sposobów.
Punkt
3 zawiera ćwiczenie, które poprzez zabawę ma przede wszystkim dzieciom uświadomić,
jak zmienia się wygląd, kiedy człowiek się złości. To ćwiczenie pomoże
umiejętnie rozpoznawać to uczucie po mimice twarzy i postawie. Ułatwi również
oswojenie się z taką sytuacja, z groźną miną i pozwoli spokojniej reagować...
Inteligencja emocjonalna Ćwiczenie 1
Sposoby na dorosłą złość.
Poniższe sposoby mają Ci pomóc poradzić sobie z impulsem do natychmiastowej reakcji. Wolniejszy oddech spowalnia bicie serca i pomaga się uspokoić. Angażowanie mózgu w zadania pomaga osłabić reakcję emocjonalną. Wybierz te, które najlepiej na Ciebie działają. Koniecznie przetestuj kilka, bo to jest bardzo indywidualna sprawa:
- zatrzymaj oddech na 5 sekund, wypuść powoli powietrze i oddychaj spowalniając i wydłużając wydech przez 1-2 minuty - skup się na przepływającym oddechu;
- wyjrzyj przez otwarte okno na kilka minut i skup się na równoczesnym powolnym oddychaniu i oglądaniu otoczenia: drzew, ulic, domów, ludzi; słuchaniu dźwięków i odczuwaniu zapachów - takie patrzenie uspokaja;
- policz powoli od 20 do 1 - skup myśli na liczbach, dodaj do każdej inny kształt i kolor;
- odejdź i zajmij się czymś innym, co angażuje;
- zmęcz się fizycznie (możesz też wykonać odkładaną pracę fizyczną);
- idź na spacer;
- zadzwoń i wygadaj się do bliskiej osoby;
- podejmij dowolną działalność artystyczną;
- narysuj swoje negatywne uczucia;
- zapisz, co czujesz.
Na końcu tej listy dopisz inne sposoby, które odkryłaś i z nich korzystasz. Podziel się w komentarzu, co Tobie pomaga. Co Ciebie uspokaja? Z jakich metod korzystasz?
Inteligencja Emocjonalna Ćwiczenie 2
Co zrobić, kiedy dziecko się złości?
Najczęściej dziecko się złości, ponieważ z jego perspektywy jakaś potrzeba jest niezaspokojona. Podobnie jak u dorosłego - tylko w innych sytuacjach - budzi to bezradność, frustrację, złość, a czasem agresję.
Warto podjąć cztery kroki:
1. Pokaż dziecku, że wiesz, co się
z nim dzieje (np. widzę że się zezłościłeś, jesteś bardzo zdenerwowany - nazwij jego stan lub uczucia).
2. Nie karaj dziecka za okazywanie złości. (!)
2. Nie karaj dziecka za okazywanie złości. (!)
3. Ustal, co się dzieje, co dziecko dokładnie czuje i postaraj się poznać przyczynę.
4. Nie pozostawiaj - zwłaszcza małego dziecka - sam na sam ze złością (nie wychodź, nie obrażaj się), lecz nazywaj ją i wskazuj jej przyczynę.
To uruchamia w dziecku racjonalne myślenie przydatne w panowaniu nad złością.
Pamiętaj o tym, że dziecko ma prawo do uczucia złości i do wyrażania go. Wątpliwość może budzić forma wyrażania uczuć - np. poprzez agresję. Nie zapominaj, że
stanowisz dla dziecka wzór i cokolwiek będziesz twierdzić, ono będzie się prawdopodobnie złościło
tak, jak Ty to robisz. Więcej ćwiczeń najdziesz tutaj.
Inteligencja Emocjonalna Ćwiczenie 3
„Twarz w lustrze”
W zabawie może wziąć udział cała rodzina.
- Mówisz do dzieci: „Czy wiesz/wiecie, że w twarzy można czytać jak w książce? Nie są tam wprawdzie zapisane żadne słowa, ale wiele różnych odczuć.”
- Każdy z uczestników zabawy po kolei lub losowo (obracająca się butelka?) pokazuje, jaką ma minę, kiedy jest zły. Pozostali mu się przyglądają, a następnie starają się jak najwierniej pokazać poprzez naśladowanie „odbicie lustrzane” tej rozzłoszczonej twarzy.
- Każda z osób ma okazję zobaczyć, jak sama według innych wygląda – jak jest odbierana i jak inni wyglądają.
Zwykle jest przy tym śmiechu, co niemiara. Nie zapomnij na koniec o podsumowaniu, refleksji, że chociaż każdy z nas złości się inaczej, to jednak zawsze można to wyraźnie odczytać.
Ćwiczenie jest dla dzieci od 7 do 99 lat.
;) Można spróbować pobawić się z młodszymi dziećmi, jednak należy odpowiednio
dostosować sposób podsumowania.
Barbara Dziobek
Małopolski Instytut Rozwoju Rodziców
Komentarze
Publikowanie komentarza
Dziękuję za Twój wpis!